Неможливість заснути - поширена проблема серед сучасних людей. У той же час пошук рішень для сну також перетворився в сувору вимогу. Мелатонін робить вас сонними? Мелатонін, безсумнівно, є улюбленим продуктом, оскільки він є молекулою, що зустрічається в природі в організмі людини і пов'язаний зі сном. Але оскільки безсонність є постійною проблемою, прийом мелатоніну часто ставить питання про те, чи буде він постійно ефективним. Наскільки це буде залежним? Чи мають передозування якісь додаткові негативні наслідки? Ми повинні спочатку зрозуміти, що таке мелатонін, щоб відповісти на ці запити.
Гормоном контролю сну організму є мелатонін. Перш за все, слід розуміти, що мелатонін - це гормон, що виробляється шишковидною залозою в головному мозку, а не засіб для сну. Це життєво важливий посланець, який допомагає організму спати, а також називається "нічним гормоном". Згідно з результатами поточного дослідження, секреція мелатоніну слідує за циркадним ритмом, який низький протягом дня, поступово збільшується після заходу сонця, досягає піку між 23:00 і 3:00 ранку, а потім швидко знижується до ранку. Секреція мелатоніну буде придушена, коли навколишнє світло буде яскравим. Секреція мелатоніну буде посилена, коли зовнішнє світло темне, допомагаючи організму краще встановлювати і підтримувати спокійний сон.
Чи шкідливий для вас прийом мелатоніну на регулярній основі?
Звичайно, найважливішим фактором, коли мова йде про продукти харчування, є безпека. Люди повинні турбуватися про безпеку та ефективність численних розчинів мелатоніну, доступних на ринку, оскільки вони відрізняються дозуванням та рецептурним складом. Є повідомлення, що тривале вживання мелатоніну може викликати залежність і вплинути на фертильність. Багато людей, які нервують через сон, в результаті цього ще більше турбуються. Мелатонін насправді не такий страшний, тому не злякайтеся.
Високі дозування мелатоніну можуть мати кілька несприятливих наслідків, включаючи головний біль, дезорієнтацію і порушення сну. Багато користувачів мелатоніну, можливо, відчували погану якість сну і відчуття тривалої сонливості після пробудження наступного ранку. Ви повинні більше зосередитися на тому, чи підходить вам прийом мелатоніну, а не турбуватися про його ризики.
Як правильно приймати мелатонін?
Незважаючи на те, що мелатонін має вирішальне значення для регулювання сну, він все ще не вважається ліками в Сполучених Штатах і замість цього класифікується як продукт для здоров'я та дієтична добавка.
1. Мелатонін більше підходить людям зі змінною роботою і реактивним відставанням
Згідно з деякими дослідженнями, мелатонін може допомогти пацієнтам з порушеннями сну краще спати, подовжуючи дрімоту і полегшуючи їм засинання, хоча точний процес невідомий. Мелатонін, однак, не працює для всіх, хто страждає від безсонності строго кажучи. Сценарії, які зараз визнані та легкодоступні, такі: діагностовані особи з затримкою фази циркадного ритму, або, іншими словами, мандрівники, які працюють позмінно.
Крім того, є докази того, що мелатонін може бути використаний у дітей з безсонням, що починається уві сні, які потребують тривалої медицини, як у тих, хто має СДУГ або розлад аутистичного спектру. Піковий нічний рівень мелатоніну був значно нижчим у літніх людей, що свідчить про те, що подальше доповнення може бути корисним.
2. При виборі продукту звертайте увагу на концентрацію мелатоніну
Медично необхідна доза мелатоніну становить від 0,3 до 0,5 мг, однак комерційно доступні дози гормону іноді дуже високі (5-20 мг), набагато більше цього. Більш високі рівні не мають жодних переваг, але пов'язані з ризиком передозування. Згідно з дослідженнями, 0,1-0,3 мг дійсно може стимулювати сон, в той час як 0,3-0,5 мг можуть контролювати порушення сну.
3. Уникайте алкоголю та кофеїну
Незалежно від обставин, рекомендується приймати ліки під наглядом лікаря після чіткої діагностики та протипоказання лікування і уникати передозування без причини. Уникайте вживання алкоголю, чаю, кави та інших напоїв з кофеїном під час прийому мелатоніну, а також намагайтеся не їздити за кермом і не робити точних рухів.
Сон – це чудова річ, але стреси повсякденного життя, непослідовна робота і розслаблення, напружена робота, відчай і тривога... Причин раптової або стійкої безсонності кілька. Мелатонін не є чудодійним препаратом. Все одно життєво важливо вчасно звернутися до лікаря, якщо питання безсоння тривалий час стійке.
